Eine Atmungsübung
Geht es Dir manchmal auch so? Du bist unglaublich müde, kannst aber trotzdem nicht einschlafen? Ursache dafür ist häufig, dass Deine eigenen Gedanken Dich davon abhalten. Man grübelt und verrennt sich in seinem Kopfkino und an Schlaf ist nicht mehr zu denken.
In diesen Momenten kann es helfen, sich nur auf sich selbst zu konzentrieren und sich von den Schlaf raubenden Gedankenspielen abzulenken. Häufig reicht es schon, sich auf seine eigene Atmung zu konzentrieren. Also, probiere es einfach aus! Du hast nichts zu verlieren, sondern nur wertvollen Schlaf zu gewinnen…
Beginne in der folgenden Übung mit dem ersten Ton damit, einzuatmen. Beim nächsten Ton atmest Du aus. Diesen Wechsel behältst Du bis zum Ende des Podcasts bei.
Im besten Fall kommst Du dabei so gut zur Ruhe, dass Du einschläfst. Im schlechtesten Fall sollte sich zumindest Deine Atmung beruhigen und Dein Puls sinken, sodass Du danach insgesamt entspannter bist und Dir dann das Einschlafen leichter fällt.