Übung 12: Überarbeitung des optimierten Speiseplans

Ein paar Dinge werden in den letzten 4 Wochen nicht so gut geklappt haben und Du konntest sie nicht einhalten. Stelle Dir die Frage, warum das so war. Gab es Momente, in denen der Speiseplan Deine Bedürfnisse nicht erfüllen konnte? Reflektierte Dich erneut. 

Die folgenden Fragen können Dir bei Deiner Reflexion helfen:

• Warum habe ich eine bestimmte Speise in dieser speziellen Situation gegessen? 
• War Essen ein Mittel, welches ich zur Kompensation von Stress genutzt habe?
• Sind alte Routinen zurückgekehrt, weil ich nicht darüber nachgedacht habe? 
• Habe ich aus Langeweile gegessen?
• Habe ich aus Bequemlichkeit zu Fast Food oder Fertiggerichten gegriffen? 
• Warum habe ich zu viele Süßigkeiten auf einmal gegessen? 
• Habe ich in geselliger Runde zu viel Alkohol getrunken?
• Hatte ich danach ein schlechtes Gewissen?

Passe dann Deinen Speiseplan erneut an. Wichtig bei diesem Schritt ist, dass Du unvorhersehbare Eventualitäten in Deine Überlegungen mit einbeziehst. Schaffe Dir Freiräume, die es Dir erlauben, in besonderen Situationen ausnahmsweise auch mal von Deiner Planung abzuweichen, ohne dass sie Dich an den Beginn des Programms zurück katapultieren. Vergiss aber bei diesen Ausnahmen nicht, dass sie an anderen Tagen der Woche kompensiert werden sollten.