Übung 6: Führe ein 7-Tage-Bewegungsprotokoll
Anne Krenzin 13. Dezember 2024
Protokolliere an 7 aufeinanderfolgenden Tagen, wie viel Du Dich bewegt hast und was genau Du getan hast.
Hinweise:
- Das Wichtigste zu Beginn: Sei ehrlich zu Dir selbst!
Nur wenn Du ganz ehrlich dokumentierst, wann Du Dich wie viel bewegt hast,
bekommst Du ein realistisches Bild von Deiner Aktivität. Es bringt Dir nichts, wenn
Du Aktivitäten hinzu dichtest, weil Du eigentlich genau weißt, dass Du Dich zu wenig bewegt hast. Du musst niemandem Deine Protokolle zeigen, sie sind nur für Dich bestimmt! Also, sei ehrlich zu Dir selbst, wenn Du Erfolg haben möchtest.
- Es sollte sich um eine typische Woche (Montag bis Sonntag) handeln.
Sowohl Urlaubswochen als auch Wochen, in denen Du krank warst, sind ungeeignet, da sie kein realistisches Bild Deines grundsätzlichen Verhaltens zeigen.
- Notiere genaue Schrittzahlen an jedem Tag
Heutzutage hat jedes Handy einen Schrittzähler. Viele Menschen besitzen auch
einen Fitnesstracker oder eine Smartwatch, die sie an ihrem Handgelenk tragen. Es
kann sehr spannend sein, mal seine realistische und genaue Schrittzahl am Tag zu erfahren und auch die Unterschiede zwischen Arbeitstag und Wochenende herauszufinden. Solltest Du nur Dein Handy als Schrittzähler nutzen können, nimm es in der Woche überall mit hin. Nicht um permanent erreichbar zu sein, sondern als Erfassungsgerät für Deine Schritte. Also schalte es ruhig in den Lautlos-Modus, um trotzdem nicht gestört zu werden.
- Erfasse auch Deine Sporteinheiten.
Solltest Du bereits sportlich aktiv sein, dokumentiere auch diese Sporteinheiten. Schreibe sie detailliert auf. Also schreibe nicht nur “Sport”, sondern zum Beispiel “Joggen” oder “Fußball spielen”. Auch die Dauer (z. B. 1,5 Stunden) der sportlichen Belastung ist wichtig.
Je mehr Informationen Du im Protokoll erfasst, desto genauer wird das Bild Deiner Aktivität. Dabei ist es übrigens egal, ob Du zuhause Gymnastik machst oder in einem Sportverein angemeldet bist.
In den Materialien dieses Kurses findest Du eine Vorlage für Dein 7-Tage-Bewegungsprotokoll als .pdf Dokument.
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